Lilla sömnskolan

Sömn är den viktigaste återhämtningen för kroppen och då främst hjärnan.
Återhämtning som sömnen bidrar till kan inte ersättas på något sätt under undervakentid.

Idag är det ca.25 % av befolkningen i Sverige som lider av sömnstörningar.
Den absolut vanligaste orsaken till bristande sömn är orostankar om sin egen och näras livssituation.

Att vara anhörig är starkt förknippad med oro.
Den personen som har en sjuk anhörig plågas ibland stora delar av dagen om stressande tankar om en förestående katastrof.
Hur kommer det att bli i framtiden?
Tänk om…? Osv.

Oro som pågår under en längre tid, såsom det vanligtvis gör för anhöriga, leder till att det blir svårt att somna eller att personen vaknar vid ”vargtimmen” runt kl. 3.30 på morgonen och kan inte somna om.

Idag vet vi med hjälp av forskning vad sömnproblem leder till.
Främst är det hjärnan som påverkas och personen märker det bl.a. genom sämre minnesfunktioner. Men idag ser vi att denna stress påverkar även fler faktorer som blodtryck, hjärt- och kärlsjukdomar och inte minst den psykiska hälsan.

Det finns effektiva metoden för personer som lider av dålig sömn.
En metod som har stark evidens och som används inom vården mest idag är kognitiv beteendeterapi.

Jag har under flera år arbetat med människor som har behövt få en bättre sömn, personer som har mått ibland så dåligt p.g.a. den ständiga tröttheten att de knappt har fungerat i sin vardag.
”Lilla sömnskolan”, som jag erbjuder, innehåller både en föreläsning om sömnens mekanismer samt en kurs där personer lär sig vad som påverkar sömnen. Med hjälp av förståelse och kunskap går det att bryta den onda sömncirkeln och återfå sin kraft för att orka leva livet mer levande och med en bättre fysisk och psykisk hälsa.

Frågan behöver ställas om det finns någonting viktigare för den anhöriga än god sömn som leder till bättre hälsa och ork?
Att försöka få den anhöriga att ta till sig t.ex. information om olika sjukdomar som Alzheimer är lönlöst om personer är utmattad.

Att börja med ”Lilla sömnskolan” är den bästa starten och bygger upp den viktiga grunden för allt annat i livet.

Uni on tärkein aika aivojen palautumiselle ja keho korjaantumiselle.
Korjaamisvaihe, joka tapahtuu unen aikana, on korvaamaton.
Suunnilleen 30 % väestöstä kärsii uniongelmista.
Yleisin syy univaikeuksiin on huolestuttavat ajatukset omasta elämäntilanteesta ja läheisten ihmisten elämästä.

Ja jos olet vielä omaishoitaja niin tiedät, että se on työlästä ja raskasta, monta kertaa huolestuttavien tilanteiden ratkaisemista.
Henkilö, jolla on sairastunut läheinen, kärsii päivittäisestä stressistä.
Ajatukset pyörivät tulevaisuuden parissa ja huoli on ”tulevista katastrofeista”.
Miltä tuleivaisuus näyttää?
Ajattele jos…? Jne.

Huoli, joka painaa pidemmän ajan, johtaa univaikeuksiin. Joko on vaikea nukahtaa illalla tai henkilö herää aamuyöstä noin klo. 3.30 ja ei kykene nukahtamaan uudestaan.
Nykyisen unitutkimuksen avulla ymmärrämme mihin uniongelmat johtavat.
Unettomuus vaikuttaa eniten aivoihin ja monilla henkilöillä ilmaantuu muistiongelmia.
Uniongelmat aiheuttavat myös sydän- ja verisuolisairauksia sekä psyykkisiä ongelmia.

Mutta tiedämme myös millä tavalla voimme parantaa unen laatua.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (KBT) on tällä hetkellä yhtä tehokas kuin unilääkkeet.
Olen työskennellyt monen vuoden ajan ihmisten parissa jotka ovat hakeneet apua univaikeuksiin. Henkilöt, jotka ovat niin uupuneita että he eivät pysty elämään normaalia arkipäivää.

”Pieni unikoulu” sisältää informaatiota unen säätelymekanismeista ja miten yksilö itse pystyy parantamaan unen laatua. Tiedon ja ymmärryksen avulla pystytään katkaisemaan huono unikierre ja saamaan takaisin voimaa elää sitä elämää mistä yksilö haaveilee.
Tällä tavalla saa myös tasapainon fyysiseen ja psyykkiseen terveyteen.

Seuraava kysymys on siis hyvin tärkeä;
Mikä on tärkeämpää kuin hyvä uni, joka antaa voimaa ja terveyttä?
Osallistuminen kurssiin ”Pieni unikoulu” on hyvä alku, jonka avulla henkilö aloittaa rakentamaan perustan parempaan elämään.